Wandelen

1.

Drink en eet regelmatig. Bij warm weer is ook voldoende eten en veel drinken (0,5-1 l per uur) heel belangrijk. U kunt het beste isotone (sport)drankjes drinken. U houdt het dan echt langer vol en hebt minder kans op blessures, kramp en oververhitting.

2.

Neem altijd zonnebrandcrème, een petje en een zonnebril mee. Trek eventueel een dunne lange broek of een shirt met lange mouwen aan tegen de zon.

3.

Laat een blaar zo snel mogelijk bij een eerste hulp post behandelen, dit vergroot uw kans om de tocht uit te lopen (Door de blaar gaat u "anders" lopen waardoor de kans op overbelastingsblessures groter wordt en de blaar wordt moeilijker te behandelen).

4.

Strik de schoenen niet te strak, dat voorkomt irritatie van het scheenbeenvlies. Rol de sokken ook niet op.

5.

De oplossing voor schuurplekken (o.a. binnenzijde benen, oksels) is een zuurvrije vaseline ruim aanbrengen.

6.

De remedie tegen dikke vingers is iets in de hand nemen (stok, bidon, stressballetje).

7.

Wissel van weghelft bij het lopen om eenzijdige belasting te voorkomen, dit geeft met name knieklachten.      

8.

Zorg 's avonds voor goed en lekker eten, ga lekker douchen of badderen en vroeg slapen.

9.

Houdt met de kleding ook rekening met de weersvoorspellingen, natte voeten zijn een garantie voor blaren.